De rekenhulp
Verbruik schatten
Wat een MET is
MET staat voor metabool equivalent. Een MET is het energieverbruik in rust, rustig zittend, en is vastgesteld op 1 kilocalorie per kilo lichaamsgewicht per uur, wat overeenkomt met een zuurstofopname van 3,5 milliliter per kilo per minuut. Een activiteit van 5 MET kost vijf keer zoveel energie als stilzitten. De rekenhulp vermenigvuldigt de MET-waarde met het gewicht en het aantal uren.
Bron van de waarden
De waarden komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities, de derde herziening van een overzicht dat sinds 1993 bestaat. De update verscheen in januari 2024 in het Journal of Sport and Health Science (Herrmann, Willis, Ainsworth en anderen). Elke activiteit heeft daarin een vaste code:
| Activiteit | Code | MET |
|---|---|---|
| Wandelen 4,5 tot 5,5 km per uur | 17190 | 3,8 |
| Stevig wandelen 5,6 tot 6,3 km per uur | 17200 | 4,8 |
| Hardlopen 8,0 tot 8,4 km per uur | 12030 | 8,5 |
| Fietsen 16 tot 19 km per uur | 01020 | 6,8 |
| E-bike, veel ondersteuning | 01088 | 4,0 |
| Krachttraining, meerdere oefeningen | 02054 | 3,5 |
| Zwemmen, schoolslag recreatief | 18265 | 5,3 |
Rekenvoorbeelden
| Iemand van 70 kilo, 60 minuten | Totaal | Boven rust |
|---|---|---|
| Stevig wandelen, 4,8 MET | 336 kcal | 266 kcal |
| Fietsen 16 tot 19 km per uur, 6,8 MET | 476 kcal | 406 kcal |
| Hardlopen rond 8 km per uur, 8,5 MET | 595 kcal | 525 kcal |
| Krachttraining, 3,5 MET | 245 kcal | 175 kcal |
Een zwaarder lichaam verbruikt bij dezelfde activiteit meer, omdat er meer massa verplaatst wordt. Iemand van 90 kilo verbruikt bij het stevig wandelen in een uur ongeveer 430 kcal in totaal.
Bij krachttraining ligt de waarde lager dan veel mensen verwachten, omdat er tussen de series rust zit. Het nut van krachttraining voor afvallen zit vooral in het behoud van spiermassa, niet in het verbruik tijdens de training.
Totaal en netto
De uitkomst toont twee getallen. Het totaal is alles wat het lichaam in die tijd verbruikt, inclusief de rustverbranding die er zonder activiteit ook was geweest. Het nettogetal trekt die 1 MET eraf en laat zien wat de activiteit extra kost. Voor afvallen is dat tweede getal het relevante.
Hoe nauwkeurig
De waarden zijn gemiddelden van metingen bij volwassenen. Conditie, techniek, wind, ondergrond en bouw maken per persoon verschil. Daarnaast ligt de werkelijke rustverbranding bij veel volwassenen iets lager dan de standaard van 3,5 milliliter zuurstof, waardoor de uitkomst eerder aan de hoge kant is. Sporthorloges gebruiken vergelijkbare formules, aangevuld met hartslag, en zitten er om dezelfde redenen ook naast.